4 Recetas de desayunos saludables, fáciles y rápidos de preparar
Opción saludable 1: YOGURT CON AVENA, MANZANA Y MIEL,
JUGO DE NARANJAS
Mezclar un yogurt natural (aprox. 125 grs.)
con una cucharada de avena instantánea, dos
cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para
beber preparar un jugo de naranja exprimido con
2 naranjas.
Información nutricional por porción: Energía 317
kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7
mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg.
Opción saludable 2: LECHE CON VAINILLA,
PAN CON PALTA Y MANZANA
1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia
de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de
pan de molde con 2 cucharadas de palta y una
manzana.
Información nutricional por porción: Energía 363
kcal; proteínas 10,4 g; grasa total 12,2 g; colesterol
17,2 mg; carbohidratos 47,2 g; fibra 7,8 g; sodio
307,6 mg.
Opción saludable 3: LECHE DESCREMADA CON CAFÉ,
PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA
Una taza de leche descremada con café y
endulzante, 2 rebanadas de pan integral con
quesillo y una pera.
Información nutricional por porción: Energía 254
kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 4,2 g; colesterol 5,6
mg; carbohidratos 39,7 g; fibra 6,5 g; sodio 486 mg.
Opción saludable 4: LECHE CON CIRUELAS,
PAN INTEGRAL CON PALTA
En la juguera licuar una taza de leche descremada
con 2 ciruelas, agregar endulzante. Dos rebanadas
de pan integral con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 380
kcal; proteínas 12,2 g; grasa total 13 g; colesterol 16
mg; carbohidratos 48,5 g; fibra 10 g; sodio 423 mg.
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