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COMO PREPARAR LONCHERAS ESCOLARES PARA NIÑOS DE 2 A 5 AÑOS - LONCHERAS NUTRITIVAS

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20 opciones saludables y nutritivas para las loncheras de niños de 2 a 5 años 

20 opciones saludables y nutritivas para las loncheras de los niños en edad escolar

20 opciones saludables y nutritivas para las loncheras de los niños en edad escolar

Recuerda que tan importante como una alimentación balanceada para los niños en edad escolar, es motivar el consumo de alimentos saludables desde una temprana edad. 

En ese sentido, en tu rol de padre o madre, debes evitar enviar en las loncheras de tus hijos bebidas gaseosas, snacks o golosinas ya que fomentarán un hábito alimenticio no muy saludable y poco nutritivo.

No obstante, puedes alternar paquetes de galleta de soda o vainilla e inclusos las galletas de agua, sería muy bueno puedas saber como preparar un keke, ello puede fomentar su alimentación incluso haciendo participar a tu hijo o hija en el proceso de elaboración.

Así mismo, evita enviarle todos los días lo mismo, ello se convertirá en una rutina para tu niño y encontrará en la hora de comer, una actividad más por hacer en el día restándole la importancia que merece su alimentación.

Las frutas cumplen un rol fundamental dentro de la alimentación de tu niño ene dad escolar por lo que no debes evitar enviarle este alimento y reducir los productos embolsados o con exceso de azúcares.

Finalmente, ten en cuenta que sus hábitos alimenticios dependen de ti, por lo que en tus manos está la nutrición y comida sana de tu pequeño.

COMO PREPARAR LONCHERAS ESCOLARES PARA NIÑOS DE 2 A 5 AÑOS - LONCHERAS NUTRITIVAS




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LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Viernes

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Una alimentación saludable día a día en tu niño es muy importante, genera hábitos en el consumo de comida sana y contribuye al desarrollo de su concentración durante las horas de estudio.

Las loncheras saludables ayudarán a tu niño a reponer la energía gastada durante sus actividades diarias ademas de brindar nutrientes para favorecer su crecimiento y desarrollo.

LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - viernes

LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - viernes

Recuerda que para promover el consumo de comida saludable en tu niño debes de ser constante, por ello, aquí te dejamos más opciones de loncheras nutritivas para los demás días de la semana, solo cliquea sobre el día de la semana:

Loncheras saludables para el lunes
Loncheras saludables para el martes
Loncheras saludables para el miércoles
Loncheras saludables para el jueves
Loncheras saludables para el viernes



Finalmente, ten muy en cuenta que debes hacer partícipe a tu hijo en la preparación de la lonchera, de esa manera, fomentas su consumo evitando deje la comida.


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LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Jueves

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Las loncheras saludables ayudarán a tu niño a reponer la energía gastada durante sus actividades diarias ademas de brindar nutrientes para favorecer su crecimiento y desarrollo.

LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Jueves

LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Jueves COMIDA SANA


Recuerda que para promover el consumo de comida saludable en tu niño debes de ser constante, por ello, aquí te dejamos más opciones de loncheras nutritivas para los demás días de la semana, solo cliquea sobre el día de la semana:

Loncheras saludables para el lunes
Loncheras saludables para el martes
Loncheras saludables para el miércoles
Loncheras saludables para el jueves
Loncheras saludables para el viernes



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LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Miércoles

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LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Miércoles


Las loncheras saludables ayudarán a tu niño a reponer la energía gastada durante sus actividades diarias ademas de brindar nutrientes para favorecer su crecimiento y desarrollo.

LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Miércoles

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LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - Martes

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Las loncheras saludables ayudarán a tu niño a reponer la energía gastada durante sus actividades diarias ademas de brindar nutrientes para favorecer su crecimiento y desarrollo.

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LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - LUNES

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LONCHERAS NUTRITIVAS Y SALUDABLES PARA NIÑOS - LUNES

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RECETAS DE LONCHERAS SALUDABLES : BAGUETTE DE JAMON PARA NIÑOS

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Una lonchera saludable no solo contribuye a una buena alimentación sino a generar un hábito nutricional para tus niños. Por ello, hoy te traemos una nueva y sencilla receta ideal para las loncheras del dia a dia. Toma nota de los ingredientes necesarios y no olvides revisar la información nutricional.

ALIMENTACION SANA - RECETAS DE LONCHERAS SALUDABLES : BAGUETTE DE JAMON PARA NIÑOS

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LONCHERAS NUTRITIVAS PARA NIÑOS - Postre de Gelatina Multicolores / VACACIONES UTILES 2015

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Si buscabas alternativas saludables para la lonchera de los niños, aquí encontrarás un postre que más allá de ser muy rico, es saludable, rendidor (14 porciones) y económico.


Un postre nutritivo y refrescante especialmente para los meses de verano para que puedas compartir con todo el batallón de los amigos de tus hijos. Toma nota de los ingredientes que necesitaras para esta rica gelatina para chavitos y disfruta de esta receta. No olvides revisar la información nutricional.

RECETAS NUTRITIVAS PARA NIÑOS EN VACACIONES UTILES

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LONCHERAS SALUDABLES - ROLLOS NUTRITIVOS EN PAN CON LECHUGA, ATÚN Y ELOTES

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LONCHERAS SALUDABLES - ROLLOS NUTRITIVOS EN PAN CON LECHUGA, ATÚN Y ELOTES

Lonchera nutritiva ideal para niños de 9 a más años


Ingredientes para preparar los divertirollos:

- 2 latas de atún (170 grs. aprox) en agua escurrido
- 1 lata de media crema (Crema de leche baja en grasa)
- Granos de choclo sancochado
- 1 taza de lechuga lavada, desinfectada y  cortada en tiras
- 2 cucharadas de mostaza (30 grs)
- 2 piezas de sazonador
- 15 rebanadas de pan de molde sin corteza y aplanadas (se pueden aplanar en una sandwichera)

Preparación

- Mezclar el atún con la media crema, el choclo desgranado, la lechuga y la mostaza.
- Luego de hacer la mezcla, espolvorear el sazonador 
- Colocar sobre un plástico adherente una rebanada de pan, agregar un poco de la mezcla de atún a lo largo y con la ayuda del plástico enrollar.
- Repetir este proceso hasta terminar con todos los ingredientes
- Servir con un poco de mayonesa light y pepinillos colocándolos de forma divertida en caso se sirva sobre un plato tendido para darle una mejor presentación al comensal.

Otras alternativas nutritivas para tus loncheras

- Puedes reemplazar el atún por pechuga de pollo desilachado. No es recomendado para esta receta usar carnes rojas.
- Puedes agregar hilos de zanahoria que las puedes obtener con un rallador.
- Puedes agregar un poco de brocoli acompañado de un poco de tocino sancochado.


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COMIDA SALUDABLE: BOLLOS DE QUESO Y BERROS - Recetas con menos de 300 calorias - Receta sencilla

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Una receta sencilla y rápida para los amantes de la comida saludable.
Una deliciosa receta con menos de 300 calorias que no puedes perderte

Una receta sencilla y rápida para los amantes de la comida saludable. Una deliciosa receta con menos de 300 calorias que no puedes perderte
Una receta sencilla y rápida para los amantes de la comida saludable. Una deliciosa receta con menos de 300 calorias que no puedes perderte comopreparoun.blogspot.com

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COMO PREPARO UN DESAYUNO SALUDALE - 4 DESAYUNOS FÁCILES Y RÁPIDOS DE PREPARAR - COMIDA SALUDABLE Y NUTRITIVA

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4 Recetas de desayunos saludables, fáciles y rápidos de preparar



COMO PREPARO UN DESAYUNO SALUDALE - 4 DESAYUNOS FÁCILES Y RÁPIDOS DE PREPARAR - http://comopreparoun.blogspot.com
Opción saludable 1: YOGURT CON AVENA, MANZANA Y MIEL, JUGO DE NARANJAS
Mezclar un yogurt natural (aprox. 125 grs.) con una cucharada de avena instantánea, dos cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para beber preparar un jugo de naranja exprimido con 2 naranjas.
Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg. 



Opción saludable 2: LECHE CON VAINILLA,

PAN CON PALTA Y MANZANA

1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta y una manzana.
Información nutricional por porción: Energía 363 kcal; proteínas 10,4 g; grasa total 12,2 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 47,2 g; fibra 7,8 g; sodio 307,6 mg.

Opción saludable 3: LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA
Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan integral con quesillo y una pera.
Información nutricional por porción: Energía 254 kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 4,2 g; colesterol 5,6 mg; carbohidratos 39,7 g; fibra 6,5 g; sodio 486 mg.

Opción saludable 4: LECHE CON CIRUELAS, PAN INTEGRAL CON PALTA
En la juguera licuar una taza de leche descremada con 2 ciruelas, agregar endulzante. Dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 380 kcal; proteínas 12,2 g; grasa total 13 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 48,5 g; fibra 10 g; sodio 423 mg.



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COMIDA SALUDABLE - COMO PREPARAR DESAYUNOS SALUDABLES - RICAS RECETAS FÁCILES Y RÁPIDAS

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Si estas buscando recetas saludables que se puedan preparar de manera fácil y rápida, aqui te traemos 4 nutritivas opciones que te ayudarán a mantener tu figura



JUGO DE NARANJA, CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, PAN TOSTADO CON PALTA
Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 401 kcal; proteínas 10,2 g; grasa total 10,7 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 57,9 g; fibra 9,7 g; sodio 706 mg.

LECHE DESCREMADA CON VAINILLA, MARRAQUETA CON TOMATE, MANZANA
Una taza de leche descremada con una cucharadita de vainilla y endulzante, media marraqueta con 2 rebanadas de tomate y una manzana.
Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg.

JUGO DE KIWI, YOGURT DESCREMADO CON AVENA
En la juguera licuar 3 kiwis, agregar endulzante si es necesario. Un yogurt (125 grs. aprox.) descremado con 3 cucharadas de avena.
Información nutricional por porción: Energía 297 kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 1,7 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 58,9 g; fibra 7,5 g; sodio 376 mg.


CIRUELAS, CAFÉ CON LECHE
DESCREMADA, PAN DE CENTENO CON QUESILLO

2 ciruelas, una taza de café con leche descremada y una rebanada de pan de centeno con 2 rebanadas de quesillo.
Información nutricional por porción: Energía 288 kcal; proteínas 16 g; grasa total 3 g; colesterol 5 mg; carbohidratos 52,1 g; fibra 5,6 g; sodio 502 mg.




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COMO PREPARO UNA ENSALADA MIXTA - Receta - COMIDA SALUDABLE

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Como preparar una ensalada mixta para 10 personas - Comida Sana



COMO PREPARO UNA ENSALADA MIXTA - Receta http://comopreparoun.blogspot.com


ENSALADA MIXTA

(Para 10 personas)


INGREDIENTES PARA PREPARAR UNA ENSALADA MIXTA

• 1 taza de lechugas mixtas de colores

• 1⁄2 taza de zanahorias cortadas en julianas • 1 tomate picado en cuadritos
• 1⁄2 atado de ciboulette picado (cebolla de hoja)


Como preparo una ENSALADA CRIOLLA - Receta - COMIDA SALUDABLE

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ENSALADA CRIOLLA
(Para 12 personas)

Como preparo una ENSALADA CRIOLLA - Receta http://comopreparoun.blogspot.com


INGREDIENTES PARA PREPARAR UNA ENSALADA CRIOLLA 
• 1 lechuga
• 200 g de espinacas (solo hojas)
• 2 cucharadas de cilantro picado fino
• 3⁄4 taza de cebollines picados en rodajas 

• 4 huevos duros
• 2 paltas
• 1 1⁄2 taza de tomates


COMO PREPARAR ALIÑO 
• 3 cucharadas de vinagre
• 9 cucharadas de aceite
• 1 cucharada de perejil picado
• 1⁄2 cucharadita de estragón seco
• 1 cucharadita de mostaza 

PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR UNA ENSALADA CRIOLLA

Lavar la lechuga y la espinaca, cortarlas con la mano. En una ensaladera mezclar la lechuga, la espinaca y el cilantro. Picar la palta en gajos y ponerla como abanico al centro de la ensaladera. Cortar los huevos en cuartos y ponerlo en hilera al lado de la palta. Pelar los tomates, sacar las semillas y picar en cuadrados bien chicos. Poner en una corrida al lado de los huevos. Picar los cebollines en rodajas y ponerlos en corridas a ambos lados de la fuente. Mezclar los ingredientes del aliño y agregarlos al momento de servir.

Información nutricional por porción: Energía 115 kcal; proteínas 4 g; grasa total 9,3 g; colesterol 70,7 mg; carbohidratos 5,9 g; fibra 4,6 g; sodio 113 mg. 




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COMO PREPARO UN DESAYUNO SALUDABLE CON FRUTAS - 4 RECETAS INFALTABLES SI QUIERES PERDER PESO - COMIDA SANA Y NUTRITIVA

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Hoy te recomendamos 4 recetas muy ricas y saludables que te ayudarán a no subir de peso. Prepararlas será muy fácil y rápido con estas recetas


1.- MELÓN, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADAS CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS
Una taza de melón picado en cuadritos, una taza de leche descremada con té y endulzante, dos tostadas de pan de molde con quesillo y mermelada baja en calorías.
Información nutricional por porción: Energía 242 kcal; proteínas 14,8 g; grasa total 3,6 g; colesterol 8,1 mg; carbohidratos 38,6 g; fibra 2,9 g; sodio 357,4 mg.

2.- JUGO DE NARANJA, LECHE DESCREMADA, TOSTADA CON QUESILLO Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS
Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada, dos tostadas con 2 rebanadas de quesillo y mermelada baja en calorías.
Información nutricional por porción: Energía 324 kcal; proteínas 14,4 g; grasa total 3,1 g; colesterol 3,6 mg; carbohidratos 62,7 g; fibra 8,8 g; sodio 222 mg.

3.- YOGURT CON MANZANA Y FRUTOS SECOS
Pelar la manzana y picar en cuadritos, mezclar con un yogurt descremado (125 grs. aprox.) y 5 almendras, 5 pasas y 2 nueces.
Información nutricional por porción: Energía 264 kcal; proteínas 9,5 g; grasa total 10,2 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 29,1 g; fibra 3,3 g; sodio 101,2 mg.

4.- JUGO DE NARANJA Y DURAZNO, LECHE DESCREMADA, TOSTADAS INTEGRALES CON RICOTTA Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS
Para la preparación del jugo, en una juguera licuar una naranja y un durazno. Acompañar con una taza de leche descremada, dos rebanadas de pan de molde integral con dos cucharadas de ricotta y mermelada baja en calorías.
Información nutricional por porción: Energía 404 kcal; proteínas 15,3 g; grasa total 8,3 g; colesterol 31 mg; carbohidratos 61 g; fibra 8,6 g; sodio 505 mg.
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COMO PREPARO UN DESAYUNO RICO Y SALUDABLE - DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO Y ADELGAZAR - COMIDA SALUDABLE Y NUTRITIVA

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Si tomaste la decision de empezar a comer comida sana y saludable, te traemos 5 recetas para tus desayunos de lunes a viernes que te mantendrán con mucha 
energía y te ayudarán a bajar esos kilos de más.



COMO PREPARO UN DESAYUNO RICO Y SALUDABLE - DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO Y ADELGAZAR
DESAYUNO SALUDABLE LUNES
TÉ CON LECHE DESCREMADA, UN PAN INTEGRAL CON UN HUEVO REVUELTO
Una taza de té con leche descremada, endulzante a gusto. Un pan integral con un huevo revuelto, preparado con aceite de maravilla.
Información nutricional por porción: Energía 342 kcal; proteínas 21,5 g; grasa total 8,9 g; colesterol 215,6 mg; carbohidratos 46,1 g; fibra
5,9 g; sodio 673 mg.


DESAYUNO SALUDABLE MARTES

JUGO DE MANDARINA, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADAS CON PALTA
Jugo de 3 mandarinas, una taza de leche descremada con café y 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 365 kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 7,1 g; colesterol 5,1 mg; carbohidratos 65,7 g; fibra 5,5 g; sodio 399 mg.


DESAYUNO SALUDABLE MIERCOLES

LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, ENSALADA DE FRUTA, PAN CON PALTA
Una taza de leche descremada con café y endulzante, ensalada de frutas: con media manzana, una clementina y un kiwi. 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta.
Información nutricional por porción: Energía 351 kcal; proteínas 10,5 g; grasa total 9,2 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 49,7 g; fibra 7,3 g; sodio 708 mg.


DESAYUNO SALUDABLE JUEVES

LECHE PORICH Y TOSTADAS CON QUESILLO
Para la leche porich, mezclar 3 cucharadas de avena instantánea con una manzana rallada, 1⁄2 plátano molido, el jugo de 1 naranja y 1⁄2 taza de leche descremada. 1 tostada integral con 2 rebanadas de quesillo.
Información nutricional por porción: Energía 321 kcal; proteínas 7,7 g; grasa total 2,4 g; colesterol 0 mg; carbohidratos 67,9 g; fibra 8,7 g; sodio 191.6 mg.

DESAYUNO SALUDABLE VIERNES
MANDARINAS, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADA CON HUEVO REVUELTO
Tres mandarinas, una taza de leche descremada con café y endulzante, dos tostadas de pan de molde con un huevo revuelto preparado con aceite de maravilla.
Información nutricional por porción: Energía 344 kcal; proteínas 15,9 g; grasa total 8,2 g; colesterol 229 mg; carbohidratos 43,2 g; fibra 2,8 g; sodio 394 mg.



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