COMO PREPARO UN DESAYUNO SALUDALE - 4 DESAYUNOS FÁCILES Y RÁPIDOS DE PREPARAR - COMIDA SALUDABLE Y NUTRITIVA

4 Recetas de desayunos saludables, fáciles y rápidos de preparar

Opción saludable 1: YOGURT CON AVENA, MANZANA Y MIEL, JUGO DE NARANJAS

Mezclar un yogurt natural (aprox. 125 grs.) con una cucharada de avena instantánea, dos cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para beber preparar un jugo de naranja exprimido con 2 naranjas.

Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg. 

Opción saludable 2: LECHE CON VAINILLA,

PAN CON PALTA Y MANZANA

1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta y una manzana.

Información nutricional por porción: Energía 363 kcal; proteínas 10,4 g; grasa total 12,2 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 47,2 g; fibra 7,8 g; sodio 307,6 mg.

Opción saludable 3: LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA

Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan integral con quesillo y una pera.

Información nutricional por porción: Energía 254 kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 4,2 g; colesterol 5,6 mg; carbohidratos 39,7 g; fibra 6,5 g; sodio 486 mg.

Opción saludable 4: LECHE CON CIRUELAS, PAN INTEGRAL CON PALTA

En la juguera licuar una taza de leche descremada con 2 ciruelas, agregar endulzante. Dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 380 kcal; proteínas 12,2 g; grasa total 13 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 48,5 g; fibra 10 g; sodio 423 mg.

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COMIDA SALUDABLE - COMO PREPARAR DESAYUNOS SALUDABLES - RICAS RECETAS FÁCILES Y RÁPIDAS

Si estas buscando recetas saludables que se puedan preparar de manera fácil y rápida, aqui te traemos 4 nutritivas opciones que te ayudarán a mantener tu figura

JUGO DE NARANJA, CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, PAN TOSTADO CON PALTA

Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 401 kcal; proteínas 10,2 g; grasa total 10,7 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 57,9 g; fibra 9,7 g; sodio 706 mg.

LECHE DESCREMADA CON VAINILLA, MARRAQUETA CON TOMATE, MANZANA

Una taza de leche descremada con una cucharadita de vainilla y endulzante, media marraqueta con 2 rebanadas de tomate y una manzana.

Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg.

JUGO DE KIWI, YOGURT DESCREMADO CON AVENA

En la juguera licuar 3 kiwis, agregar endulzante si es necesario. Un yogurt (125 grs. aprox.) descremado con 3 cucharadas de avena.

Información nutricional por porción: Energía 297 kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 1,7 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 58,9 g; fibra 7,5 g; sodio 376 mg.

CIRUELAS, CAFÉ CON LECHE

DESCREMADA, PAN DE CENTENO CON QUESILLO

2 ciruelas, una taza de café con leche descremada y una rebanada de pan de centeno con 2 rebanadas de quesillo.

Información nutricional por porción: Energía 288 kcal; proteínas 16 g; grasa total 3 g; colesterol 5 mg; carbohidratos 52,1 g; fibra 5,6 g; sodio 502 mg.

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COMO PREPARO UN DESAYUNO SALUDABLE CON FRUTAS - 4 RECETAS INFALTABLES SI QUIERES PERDER PESO - COMIDA SANA Y NUTRITIVA

Hoy te recomendamos 4 recetas muy ricas y saludables que te ayudarán a no subir de peso. Prepararlas será muy fácil y rápido con estas recetas

1.- MELÓN, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADAS CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Una taza de melón picado en cuadritos, una taza de leche descremada con té y endulzante, dos tostadas de pan de molde con quesillo y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 242 kcal; proteínas 14,8 g; grasa total 3,6 g; colesterol 8,1 mg; carbohidratos 38,6 g; fibra 2,9 g; sodio 357,4 mg.

2.- JUGO DE NARANJA, LECHE DESCREMADA, TOSTADA CON QUESILLO Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada, dos tostadas con 2 rebanadas de quesillo y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 324 kcal; proteínas 14,4 g; grasa total 3,1 g; colesterol 3,6 mg; carbohidratos 62,7 g; fibra 8,8 g; sodio 222 mg.

3.- YOGURT CON MANZANA Y FRUTOS SECOS

Pelar la manzana y picar en cuadritos, mezclar con un yogurt descremado (125 grs. aprox.) y 5 almendras, 5 pasas y 2 nueces.

Información nutricional por porción: Energía 264 kcal; proteínas 9,5 g; grasa total 10,2 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 29,1 g; fibra 3,3 g; sodio 101,2 mg.

4.- JUGO DE NARANJA Y DURAZNO, LECHE DESCREMADA, TOSTADAS INTEGRALES CON RICOTTA Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Para la preparación del jugo, en una juguera licuar una naranja y un durazno. Acompañar con una taza de leche descremada, dos rebanadas de pan de molde integral con dos cucharadas de ricotta y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 404 kcal; proteínas 15,3 g; grasa total 8,3 g; colesterol 31 mg; carbohidratos 61 g; fibra 8,6 g; sodio 505 mg.

 

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COMO PREPARO UN DESAYUNO RICO Y SALUDABLE - DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO Y ADELGAZAR - COMIDA SALUDABLE Y NUTRITIVA

Si tomaste la decision de empezar a comer comida sana y saludable, te traemos 5 recetas para tus desayunos de lunes a viernes que te mantendrán con mucha energía y te ayudarán a bajar esos kilos de más.

DESAYUNO SALUDABLE LUNES

TÉ CON LECHE DESCREMADA, UN PAN INTEGRAL CON UN HUEVO REVUELTO

Una taza de té con leche descremada, endulzante a gusto. Un pan integral con un huevo revuelto, preparado con aceite de maravilla.

Información nutricional por porción: Energía 342 kcal; proteínas 21,5 g; grasa total 8,9 g; colesterol 215,6 mg; carbohidratos 46,1 g; fibra

5,9 g; sodio 673 mg.

DESAYUNO SALUDABLE MARTES

JUGO DE MANDARINA, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADAS CON PALTA

Jugo de 3 mandarinas, una taza de leche descremada con café y 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 365 kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 7,1 g; colesterol 5,1 mg; carbohidratos 65,7 g; fibra 5,5 g; sodio 399 mg.

DESAYUNO SALUDABLE MIERCOLES

LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, ENSALADA DE FRUTA, PAN CON PALTA

Una taza de leche descremada con café y endulzante, ensalada de frutas: con media manzana, una clementina y un kiwi. 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 351 kcal; proteínas 10,5 g; grasa total 9,2 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 49,7 g; fibra 7,3 g; sodio 708 mg.

DESAYUNO SALUDABLE JUEVES

LECHE PORICH Y TOSTADAS CON QUESILLO

Para la leche porich, mezclar 3 cucharadas de avena instantánea con una manzana rallada, 1⁄2 plátano molido, el jugo de 1 naranja y 1⁄2 taza de leche descremada. 1 tostada integral con 2 rebanadas de quesillo.

Información nutricional por porción: Energía 321 kcal; proteínas 7,7 g; grasa total 2,4 g; colesterol 0 mg; carbohidratos 67,9 g; fibra 8,7 g; sodio 191.6 mg.

DESAYUNO SALUDABLE VIERNES

MANDARINAS, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADA CON HUEVO REVUELTO

Tres mandarinas, una taza de leche descremada con café y endulzante, dos tostadas de pan de molde con un huevo revuelto preparado con aceite de maravilla.

Información nutricional por porción: Energía 344 kcal; proteínas 15,9 g; grasa total 8,2 g; colesterol 229 mg; carbohidratos 43,2 g; fibra 2,8 g; sodio 394 mg.

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Opciones saludables para preparar desayunos

4 ricos desayunos para preparar facil y rápido

Primera opción: COMPOTA DE PERA, LECHE DESCREMADA Y PAN PITA INTEGRAL CON QUESILLO

COMPOTA DE PERA (Para 6 personas)

INGREDIENTES

• 1 kg de peras

• 1 palito de canela

• endulzante (optativo)

PROCEDIMIENTO

Pelar las peras, cortar en sextos y retirar las pepas. Cocer en agua hirviendo por 15 minutos con el palito de la canela. Si se desea endulzar, agregar endulzante después de cocinar, dejar enfriar.

Un vaso de leche descremada, pan pita integral con 3 rebanadas de quesillo

Información nutricional por porción: Energía 429 kcal; proteínas 17,3 g; grasa total 3,7 g; colesterol 8,1 mg; carbohidratos 85,5 g; fibra 8,6 g; sodio 563 mg.

Segunda opción: CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, MARRAQUETA CON JAMÓN DE PAVO Y LECHUGA

Café con leche descremada, endulzante a gusto. 1⁄2 marraqueta con una rebanada de jamón de pavo y lechuga.

Información nutricional por porción: Energía 275 kcal; proteínas 18,9 g; grasa total 2,9 g; colesterol 33,1 mg; carbohidratos 39,9 g; fibra 1,6 g; sodio 891 mg.

Tercera opción: MANZANA CON YOGURT, MARRAQUETA CON TOMATE

Una manzana picada con un yogurt descremado (125 grs. aprox.), 1⁄2 marraqueta con 3 rebanadas de tomate.

Información nutricional por porción: Energía 416 kcal; proteínas 17,8 g; grasa total 3,3 g; colesterol 5,5 mg; carbohidratos 80,1 g; fibra 4,7 g; sodio 600 mg.

Cuarta opción: CAFÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON PALTA, KIWIS

Una taza de café con leche y endulzante, dos tostadas integrales con 2 cucharadas de palta, 2 kiwis.

Información nutricional por porción: Energía 415 kcal; proteínas 14,6 g; grasa total 13,5 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 54,3 g; fibra 12,9 g; sodio 516 mg.

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4 Desayunos saludables, fáciles y rápidos de preparar

“Comenzar cada día con una fruta natural o jugo de fruta sin azúcar” 

YOGURT CON AVENA, MIEL Y PERA

Mezclar un yogurt natural (125 grs.) con 3 cucharadas de avena instantánea, dos cucharaditas de miel y una pera picada.

Información nutricional por porción: Energía 248 kcal; proteínas 12,5 g; grasa total 1,3 g; colesterol 3,2 mg; carbohidratos 47,1 g; fibra 5,3 g; sodio 134 mg.

JUGO DE FRUTILLAS, YOGURT DESCREMADO CON MANZANA Y AVENA

En una juguera licuar 1⁄2 taza de frutillas con 1⁄2 taza de agua, agregar endulzante a gusto. Mezclar un yogurt descremado (125 grs.) con tres cucharadas de avena instantánea y una manzana rallada.

Información nutricional por porción: Energía 255 kcal; proteínas 14.9 g; grasa total 2,2 g; colesterol 2,8 mg; carbohidratos 37,9 g; fibra 4,1 g; sodio 123 mg.

TÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON MERMELADA BAJA EN CALORIAS Y JUGO DE

MELÓN

Té con leche descremada, dos tostadas integrales con dos cucharadas de mermelada baja en calorías, un vaso de jugo de melón.

Información nutricional por porción: Energía 344 kcal; proteínas 21,1 g; grasa total 6,1 g; colesterol 12,6 mg; carbohidratos 53,7 g; fibra 4,2 g; sodio 593 mg.

CAFÉ CON LECHE, ENSALADA DE FRUTAS CON FRUTOS SECOS

Café con leche descremada y endulzante. 1⁄2 naranja y 1⁄2 manzana con 5 pasas, 5 almendras y dos nueces picadas.

Información nutricional por porción: Energía 263 kcal; proteínas 9,5 g; grasa total 10,2 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 28.3 g; fibra 3,6 g; sodio 101.2 Mg. 

Recuerda lavar bien las frutas y verduras con agua potable antes de prepararlas o comerlas.

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COMO PREPARO CHILAQULES MEXICANOS - RECETA DE CHILAQUILES VERDES - Green Chilaquiles

Green chilaquiles - Uno de los mejores platillos de la comida mexicana - Como preparar chilaqules verdes mexicanos - Receta

Una excelente opción para hacer del desayuno toda una delicia: LOS CHILAQUILES VERDES.

Preparar los chilaquiles mexicanos es muy fácil de hacer, toma nota de los ingredientes que necesitarás para prepararlo, manos a la obra.

Ingredientes para preparar los chilaquiles verdes:

• 6 tomates 
• 1 chile jalapeño (Ají)
• 1/2 Cebolla 
• 1 diente de ajo 
• 8 tortillas de maíz 
• 2 cucharadas de queso fresco molido 
• 2 cucharadas de crema 
• 1 rama de epazote (Conocido como PAICO en otros países)
• 1 rama de culantro 
• 1/2 taza de aceite vegetal 
• Pimienta y sal al gusto