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COMO SE PREPARA UNA ENSALADA DE COLES PARA 6 PERSONAS CON MENOS DE S/5.00 nuevos soles

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Hoy te traemos una receta facil y rápida para preparar una rica y nutritiva ensaladita de coles para 4 a 6 personas con un presupuesto menor a S/ 5.00 nuevos soles. Toma nota de la receta y forma de preparación y disfruta.


Ingredientes para preparar una ensalada de col para 4 a 6 personas (Presupuesto aproximado : Entre S/ 3.80 y S/ 4.60 nuevos soles)

  • 01 lechuga orgánica
  • 01 zanahoria en juliana (120 gramos aprox.)
  • Jugo de 01 limón grande o 02 pequeños
  • 04 cebollas chinas
  • 3/4 de taza de mayonesa
  • Salsa inglesa (opcional)
  • Sal y pimienta al gusto
  • 03 tazas de col blanca y/o morada en tiras (300 gramos aproximadamente)
Preparación de la ensalada de coles
  1. Lo primero es que deberás sacar el corazón de la col y las hojas de afuera para luego cortarla en tiras. Seguido de ello, es importante marinar en un poco de jugo de limón.
  2. A la mayonesa agrégale una pizca de salsa inglesa y la cebollita picada.
  3. Es momento de mezclar la col con la zanahoria y la salsa a base de la mayonesa.
  4. Por último servir tu rica ensaladita adornada de la lechuga orgánica.
Sabías que...
  • La col resulta eficaz en el tratamiento de la diabetes y la obesidad.
  • La col previene el riesgo de enfermedades coronarias.
  • Además, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo.

RECETAS SALUDABLES CON MENOS DE 400 CALORIAS: ENSALADA DE QUESO FETA Y GARBANZOS -

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Si eres de las personas que dice NO ME GUSTAN LOS GARBANZOS esta es la oportunidad perfecta para disfrutar de una deliciosa ensalada con menos de 400 calorias que podrás preparar en tan solo 20 minutos en el que te deleitarás sin darte cuenta del sabor de las menestras. Toma nota de los ingredientes que necesitas para preparar estos platos saludables.

RECETAS SALUDABLES CON MENOS DE 400 CALORIAS: ENSALADA DE QUESO FETA Y GARBANZOS -

RECETAS SALUDABLES CON MENOS DE 400 CALORIAS: ENSALADA DE QUESO FETA Y GARBANZOS -

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RECETAS DE COMIDAS PARA SAN VALENTIN: Ensalada con aderezo de pepino y menta

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¿PENSANDO QUE PREPARAR ESTE 14 DE FEBRERO?

No te puedes perder estas recetas fáciles de preparar por el Dia de San Valentín

RECETAS DE COMIDAS PARA SAN VALENTIN: Ensalada con aderezo de pepino y menta COCINA FACIL

Ahora si, vamos a prepararlo

Para el aderezo, licua la media crema con el sazonador a base de ajo, agrega la menta con el pepino y mezcla hasta integrar por completo.

Calienta el aciete y frie las barritas de pescado, ponlas sobre papel absorvente o papel manteca para que puedas retirar el exceso de grasa, esta bien que sea San Valentin, pero no vas a engordar.

En paralelo pon en un recipiente la lechuga y mézclala con los 3 ingredientes siguientes, baña el aderezo y acompaña con las barrita de pescado, ahora si ... A DISFRUTAR.

TIP NUTRICIONAL
Consume al dia 5 porciones de verduras y frutas de preferencia de distintos colores.

TIP CULINARIO
Cuando piques la menta, hazlo con un cuchillo afilado, caso contrario la machacarás y se pondrá oscura.

FELIZ DIA DE SAN VALENTIN


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RECETAS DE COMIDA SALUDABLE : ENSALADA DE PASTAS

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Si eres amante de la comida saludable, hoy te dejamos una receta sencilla de preparar y muy económica. Se trata de la siempre deliciosa ENSALADA DE PASTA o también conocida como ENSALADA DE FIDEOS. Toma nota de los ingredientes y podrás ver que en tan solo 20 minutos podrás hacer un excelente plato bajo en calorías

TIP NUTRICIONAL
Te recomendamos siempre uses huevo en tus ensaladas ya que este añade riboflavina, la cual es una vitamina del complejo B que puede ayudar a la producción de células sanguineas.

RECETAS DE COMIDA SALUDABLE : ENSALADA DE PASTAS recipes

Ten en cuenta que estas ensaladas la puedes hacer con diversos tipos de fideo, tienes fideos tipo tornillo, canuto y los espectaculares fideos multicolores. Ten en cuenta que las calorias pueden variar si es que añades otros ingredientes, como queso parmesano, trozos de pan tostado o tocino ahumado entre otros.

No hay nada de malo en agregarle tocino, pero debes considerar evitar en otros platos ingerir elementos similares.

RECETAS DE COMIDA SALUDABLE : ENSALADA DE PASTAS - alimentacion sana

RECETAS DE COMIDA SALUDABLE : ENSALADA DE PASTAS

RECETAS DE COMIDA SALUDABLE : ENSALADA DE PASTAS

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COMO PREPARO UNA ENSALADA MIXTA - Receta - COMIDA SALUDABLE

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Como preparar una ensalada mixta para 10 personas - Comida Sana



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ENSALADA MIXTA

(Para 10 personas)


INGREDIENTES PARA PREPARAR UNA ENSALADA MIXTA

• 1 taza de lechugas mixtas de colores

• 1⁄2 taza de zanahorias cortadas en julianas • 1 tomate picado en cuadritos
• 1⁄2 atado de ciboulette picado (cebolla de hoja)


COMO PREPARO UNA ENSALADA EXOTICA - Receta | Exotic Salad Recipe

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Comida saludable : Receta para 4 personas 

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INGREDIENTES PARA PREPARAR UNA ENSALADA EXOTICA
• 200 g de lechugas mixtas 
• 200 g de hojas de espinacas 
• 1 mandarina 
• 50 g de almendras tostadas y cortadas en láminas (opcional) 
• 1 palta en tajadas 

PARA PREPARAR EL ALIÑO NECESITARÁS 
• 3 cucharadas de vinagre de manzanas 
• 2 cucharadas de miel 
• 1⁄2 taza de leche evaporada 
• 1⁄4 taza de aceite 
• Sal y pimienta 

PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR UNA ENSALADA EXOTICA

Colocar en una ensaladera las espinacas y las lechugas picadas con la mano, mezclar, poner sobre ella la palta cortada en tajadas, los gajos de mandarinas y las almendras. 

Preparar el aliño mezclando todos los ingredientes en la juguera. Verter sobre la ensalada al momento de servir y compartir en tus redes sociales favoritas las recetas de COMO PREPARO UN


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Como preparo una ENSALADA WALDORF - Receta - Comida saludable - Recipes

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Cómo preparar una ensalada waldorf - Receta para 6 personas

http://comopreparoun.blogspot.com - Como preparo una ENSALADA WALDORF - Receta  - Comida saludable - Recipes


Ingredientes para preparar una ensalada waldorf
• 4 tazas de apio
• 3 manzanas verdes
• 6 nueces
• 4 cucharadas de yogurt natural descremado 
• jugo de 1⁄2 limón
• sal y pimienta


PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR UNA ENSALDA WALDORF
Limpiar el apio y cortarlo en rodajas no muy gruesas. 
Cortar las manzanas en dados y rociarlas con el jugo de limón. 
Picar las nueces en forma gruesa y mezclar todo. 
Agregar sal y pimienta al yogurt e incorporar a la preparación anterior.


Información nutricional por porción: Energía 99 kcal; proteínas 2,2 g; grasa total 4,2 g; colesterol 0,2 mg; carbohidratos 15,4 g; fibra 3,1 g; sodio 207 mg. 






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Como preparo una ENSALADA CRIOLLA - Receta - COMIDA SALUDABLE

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ENSALADA CRIOLLA
(Para 12 personas)

Como preparo una ENSALADA CRIOLLA - Receta http://comopreparoun.blogspot.com


INGREDIENTES PARA PREPARAR UNA ENSALADA CRIOLLA 
• 1 lechuga
• 200 g de espinacas (solo hojas)
• 2 cucharadas de cilantro picado fino
• 3⁄4 taza de cebollines picados en rodajas 

• 4 huevos duros
• 2 paltas
• 1 1⁄2 taza de tomates


COMO PREPARAR ALIÑO 
• 3 cucharadas de vinagre
• 9 cucharadas de aceite
• 1 cucharada de perejil picado
• 1⁄2 cucharadita de estragón seco
• 1 cucharadita de mostaza 

PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR UNA ENSALADA CRIOLLA

Lavar la lechuga y la espinaca, cortarlas con la mano. En una ensaladera mezclar la lechuga, la espinaca y el cilantro. Picar la palta en gajos y ponerla como abanico al centro de la ensaladera. Cortar los huevos en cuartos y ponerlo en hilera al lado de la palta. Pelar los tomates, sacar las semillas y picar en cuadrados bien chicos. Poner en una corrida al lado de los huevos. Picar los cebollines en rodajas y ponerlos en corridas a ambos lados de la fuente. Mezclar los ingredientes del aliño y agregarlos al momento de servir.

Información nutricional por porción: Energía 115 kcal; proteínas 4 g; grasa total 9,3 g; colesterol 70,7 mg; carbohidratos 5,9 g; fibra 4,6 g; sodio 113 mg. 




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Como preparo una ENSALADA DE LECHUGA, BEEF CON ENSALADA TIBIA DE HABAS - Receta

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ENSALADA DE LECHUGA, BEEF CON ENSALADA TIBIA DE HABAS
(Para 4 personas) 


INGREDIENTES PARA PREPARAR LA ENSALADA DE LECHUGA, BEEF CON ENSALADA TIBIA DE HABAS
  • 4 bistec de carne de vacuno baja en grasa (posta, asiento o lomo liso)
  • sal y orégano
  • 4 tazas de lechuga
  • perejil
  • 4 tazas de habas 
  • 1 cebolla 
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PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR LA ENSALADA DE LECHUGA, BEEF CON ENSALADA TIBIA DE HABAS

Cocinar los bistec con un mínimo de aceite, de preferencia en sartén de teflón, condimentar a gusto. Cocer las habas, picar la cebolla en cuadritos pequeños y amortiguar. Mezclar con la cebolla y servir el bistec con las habas tibias junto a la ensalada de lechuga picada en juliana con perejil.

Información nutricional por porción: Energía 379 kcal; proteínas 30,3 g; grasa total 10,3 g; colesterol 0,2 mg; carbohidratos 53,1 g; fibra 6,3 g; sodio 452.4 mg. 


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RECETAS FÁCILES ECONÓMICAS,RÁPIDAS Y SENCILLAS DE PREPARAR PARA TODOS LOS GUSTOS

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