RECETAS SALUDABLES CON MENOS DE 400 CALORIAS: ENSALADA DE QUESO FETA Y GARBANZOS -

Si eres de las personas que dice NO ME GUSTAN LOS GARBANZOS esta es la oportunidad perfecta para disfrutar de una deliciosa ensalada con menos de 400 calorias que podrás preparar en tan solo 20 minutos en el que te deleitarás sin darte cuenta del sabor de las menestras. Toma nota de los ingredientes que necesitas para preparar estos platos saludables.

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COMO PREPARO UN DESAYUNO SALUDALE - 4 DESAYUNOS FÁCILES Y RÁPIDOS DE PREPARAR - COMIDA SALUDABLE Y NUTRITIVA

4 Recetas de desayunos saludables, fáciles y rápidos de preparar

Opción saludable 1: YOGURT CON AVENA, MANZANA Y MIEL, JUGO DE NARANJAS

Mezclar un yogurt natural (aprox. 125 grs.) con una cucharada de avena instantánea, dos cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para beber preparar un jugo de naranja exprimido con 2 naranjas.

Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg. 

Opción saludable 2: LECHE CON VAINILLA,

PAN CON PALTA Y MANZANA

1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta y una manzana.

Información nutricional por porción: Energía 363 kcal; proteínas 10,4 g; grasa total 12,2 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 47,2 g; fibra 7,8 g; sodio 307,6 mg.

Opción saludable 3: LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA

Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan integral con quesillo y una pera.

Información nutricional por porción: Energía 254 kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 4,2 g; colesterol 5,6 mg; carbohidratos 39,7 g; fibra 6,5 g; sodio 486 mg.

Opción saludable 4: LECHE CON CIRUELAS, PAN INTEGRAL CON PALTA

En la juguera licuar una taza de leche descremada con 2 ciruelas, agregar endulzante. Dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 380 kcal; proteínas 12,2 g; grasa total 13 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 48,5 g; fibra 10 g; sodio 423 mg.

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COMIDA SALUDABLE - COMO PREPARAR DESAYUNOS SALUDABLES - RICAS RECETAS FÁCILES Y RÁPIDAS

Si estas buscando recetas saludables que se puedan preparar de manera fácil y rápida, aqui te traemos 4 nutritivas opciones que te ayudarán a mantener tu figura

JUGO DE NARANJA, CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, PAN TOSTADO CON PALTA

Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 401 kcal; proteínas 10,2 g; grasa total 10,7 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 57,9 g; fibra 9,7 g; sodio 706 mg.

LECHE DESCREMADA CON VAINILLA, MARRAQUETA CON TOMATE, MANZANA

Una taza de leche descremada con una cucharadita de vainilla y endulzante, media marraqueta con 2 rebanadas de tomate y una manzana.

Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg.

JUGO DE KIWI, YOGURT DESCREMADO CON AVENA

En la juguera licuar 3 kiwis, agregar endulzante si es necesario. Un yogurt (125 grs. aprox.) descremado con 3 cucharadas de avena.

Información nutricional por porción: Energía 297 kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 1,7 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 58,9 g; fibra 7,5 g; sodio 376 mg.

CIRUELAS, CAFÉ CON LECHE

DESCREMADA, PAN DE CENTENO CON QUESILLO

2 ciruelas, una taza de café con leche descremada y una rebanada de pan de centeno con 2 rebanadas de quesillo.

Información nutricional por porción: Energía 288 kcal; proteínas 16 g; grasa total 3 g; colesterol 5 mg; carbohidratos 52,1 g; fibra 5,6 g; sodio 502 mg.

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COMO PREPARO UNA ENSALADA EXOTICA - Receta | Exotic Salad Recipe

Comida saludable : Receta para 4 personas 

INGREDIENTES PARA PREPARAR UNA ENSALADA EXOTICA

• 200 g de lechugas mixtas 

• 200 g de hojas de espinacas 

• 1 mandarina 

• 50 g de almendras tostadas y cortadas en láminas (opcional) 

• 1 palta en tajadas 

PARA PREPARAR EL ALIÑO NECESITARÁS 

• 3 cucharadas de vinagre de manzanas 

• 2 cucharadas de miel 

• 1⁄2 taza de leche evaporada 

• 1⁄4 taza de aceite 

• Sal y pimienta 

PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR UNA ENSALADA EXOTICA

Colocar en una ensaladera las espinacas y las lechugas picadas con la mano, mezclar, poner sobre ella la palta cortada en tajadas, los gajos de mandarinas y las almendras. 

Preparar el aliño mezclando todos los ingredientes en la juguera. Verter sobre la ensalada al momento de servir y compartir en tus redes sociales favoritas las recetas de COMO PREPARO UN

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Como preparo una ENSALADA CRIOLLA - Receta - COMIDA SALUDABLE

ENSALADA CRIOLLA

(Para 12 personas)

INGREDIENTES PARA PREPARAR UNA ENSALADA CRIOLLA 
• 1 lechuga
• 200 g de espinacas (solo hojas)
• 2 cucharadas de cilantro picado fino
• 3⁄4 taza de cebollines picados en rodajas 
• 4 huevos duros
• 2 paltas
• 1 1⁄2 taza de tomates

COMO PREPARAR ALIÑO 
• 3 cucharadas de vinagre

• 9 cucharadas de aceite
• 1 cucharada de perejil picado
• 1⁄2 cucharadita de estragón seco

• 1 cucharadita de mostaza 

PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR UNA ENSALADA CRIOLLA

Lavar la lechuga y la espinaca, cortarlas con la mano. En una ensaladera mezclar la lechuga, la espinaca y el cilantro. Picar la palta en gajos y ponerla como abanico al centro de la ensaladera. Cortar los huevos en cuartos y ponerlo en hilera al lado de la palta. Pelar los tomates, sacar las semillas y picar en cuadrados bien chicos. Poner en una corrida al lado de los huevos. Picar los cebollines en rodajas y ponerlos en corridas a ambos lados de la fuente. Mezclar los ingredientes del aliño y agregarlos al momento de servir.

Información nutricional por porción: Energía 115 kcal; proteínas 4 g; grasa total 9,3 g; colesterol 70,7 mg; carbohidratos 5,9 g; fibra 4,6 g; sodio 113 mg. 

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Como preparo una CREMA DE COLIFLOR - Sopas / Comida saludable

CREMA DE COLIFLOR

(Para 6 personas)

INGREDIENTES PARA PREPARAR LA CREMA DE COLIFLOR • 750 g de coliflor
• 1 cebolla picada
• 200 g de almendras
• 800 ml de caldo de ave 
• 3 cucharadas de aceite 
• sal y pimienta al gusto
• 2 cebollines

PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR LA CREMA DE COLIFLOR

Pelar las almendras y tostarlas levemente en el horno. Calentar el aceite en una olla, agregar la cebolla y dorar levemente, incorpore las flores de coliflor y el caldo de ave. Hervir tapado durante 25 minutos. Licuar la sopa con las almendras para obtener una crema y volver a la olla. Agregar sal y pimienta.

Información nutricional por porción: Energía 66 kcal; proteínas 2,7 g; grasa total 3,7 g; colesterol 18,7 mg; carbohidratos 7 g; fibra 2,6 g; sodio 200 mg. 

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Como preparo un TUTTI FRUTTI Y YOGURT NATURAL DESCREMADO

INGREDIENTES PARA PREPARAR UN TUTTI FRUTTI Y YOGURT NATURAL DESCREMADO

• 1 taza de melón • 1 taza de frutillas • 15 cerezas

• 1 yogurt

PROCEDIMIENTO PARA PREPARAR UN TUTTI FRUTTI Y YOGURT NATURAL DESCREMADO

Mezclar en un bol 1 taza de melón en cuadritos, 1 taza de frutillas cortadas en rebanadas, 15 cerezas y 1 yogurt natural descremado (125 grs. aprox.)

Información nutricional por porción: Energía 99 kcal; proteínas 4,1 g; grasa total 0,9 g; colesterol 0,1 mg; carbohidratos 20,6 g; fibra 3,8 g; sodio 41.1 mg. 

PORCIONES: 4

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COMO PREPARO UN DESAYUNO SALUDABLE CON FRUTAS - 4 RECETAS INFALTABLES SI QUIERES PERDER PESO - COMIDA SANA Y NUTRITIVA

Hoy te recomendamos 4 recetas muy ricas y saludables que te ayudarán a no subir de peso. Prepararlas será muy fácil y rápido con estas recetas

1.- MELÓN, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADAS CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Una taza de melón picado en cuadritos, una taza de leche descremada con té y endulzante, dos tostadas de pan de molde con quesillo y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 242 kcal; proteínas 14,8 g; grasa total 3,6 g; colesterol 8,1 mg; carbohidratos 38,6 g; fibra 2,9 g; sodio 357,4 mg.

2.- JUGO DE NARANJA, LECHE DESCREMADA, TOSTADA CON QUESILLO Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Exprimir 2 naranjas. Una taza de leche descremada, dos tostadas con 2 rebanadas de quesillo y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 324 kcal; proteínas 14,4 g; grasa total 3,1 g; colesterol 3,6 mg; carbohidratos 62,7 g; fibra 8,8 g; sodio 222 mg.

3.- YOGURT CON MANZANA Y FRUTOS SECOS

Pelar la manzana y picar en cuadritos, mezclar con un yogurt descremado (125 grs. aprox.) y 5 almendras, 5 pasas y 2 nueces.

Información nutricional por porción: Energía 264 kcal; proteínas 9,5 g; grasa total 10,2 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 29,1 g; fibra 3,3 g; sodio 101,2 mg.

4.- JUGO DE NARANJA Y DURAZNO, LECHE DESCREMADA, TOSTADAS INTEGRALES CON RICOTTA Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Para la preparación del jugo, en una juguera licuar una naranja y un durazno. Acompañar con una taza de leche descremada, dos rebanadas de pan de molde integral con dos cucharadas de ricotta y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción: Energía 404 kcal; proteínas 15,3 g; grasa total 8,3 g; colesterol 31 mg; carbohidratos 61 g; fibra 8,6 g; sodio 505 mg.

 

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COMO PREPARO UN DESAYUNO RICO Y SALUDABLE - DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO Y ADELGAZAR - COMIDA SALUDABLE Y NUTRITIVA

Si tomaste la decision de empezar a comer comida sana y saludable, te traemos 5 recetas para tus desayunos de lunes a viernes que te mantendrán con mucha energía y te ayudarán a bajar esos kilos de más.

DESAYUNO SALUDABLE LUNES

TÉ CON LECHE DESCREMADA, UN PAN INTEGRAL CON UN HUEVO REVUELTO

Una taza de té con leche descremada, endulzante a gusto. Un pan integral con un huevo revuelto, preparado con aceite de maravilla.

Información nutricional por porción: Energía 342 kcal; proteínas 21,5 g; grasa total 8,9 g; colesterol 215,6 mg; carbohidratos 46,1 g; fibra

5,9 g; sodio 673 mg.

DESAYUNO SALUDABLE MARTES

JUGO DE MANDARINA, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADAS CON PALTA

Jugo de 3 mandarinas, una taza de leche descremada con café y 2 rebanadas de pan de molde tostado con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 365 kcal; proteínas 13,4 g; grasa total 7,1 g; colesterol 5,1 mg; carbohidratos 65,7 g; fibra 5,5 g; sodio 399 mg.

DESAYUNO SALUDABLE MIERCOLES

LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, ENSALADA DE FRUTA, PAN CON PALTA

Una taza de leche descremada con café y endulzante, ensalada de frutas: con media manzana, una clementina y un kiwi. 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta.

Información nutricional por porción: Energía 351 kcal; proteínas 10,5 g; grasa total 9,2 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 49,7 g; fibra 7,3 g; sodio 708 mg.

DESAYUNO SALUDABLE JUEVES

LECHE PORICH Y TOSTADAS CON QUESILLO

Para la leche porich, mezclar 3 cucharadas de avena instantánea con una manzana rallada, 1⁄2 plátano molido, el jugo de 1 naranja y 1⁄2 taza de leche descremada. 1 tostada integral con 2 rebanadas de quesillo.

Información nutricional por porción: Energía 321 kcal; proteínas 7,7 g; grasa total 2,4 g; colesterol 0 mg; carbohidratos 67,9 g; fibra 8,7 g; sodio 191.6 mg.

DESAYUNO SALUDABLE VIERNES

MANDARINAS, LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, TOSTADA CON HUEVO REVUELTO

Tres mandarinas, una taza de leche descremada con café y endulzante, dos tostadas de pan de molde con un huevo revuelto preparado con aceite de maravilla.

Información nutricional por porción: Energía 344 kcal; proteínas 15,9 g; grasa total 8,2 g; colesterol 229 mg; carbohidratos 43,2 g; fibra 2,8 g; sodio 394 mg.

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Opciones saludables para preparar desayunos

4 ricos desayunos para preparar facil y rápido

Primera opción: COMPOTA DE PERA, LECHE DESCREMADA Y PAN PITA INTEGRAL CON QUESILLO

COMPOTA DE PERA (Para 6 personas)

INGREDIENTES

• 1 kg de peras

• 1 palito de canela

• endulzante (optativo)

PROCEDIMIENTO

Pelar las peras, cortar en sextos y retirar las pepas. Cocer en agua hirviendo por 15 minutos con el palito de la canela. Si se desea endulzar, agregar endulzante después de cocinar, dejar enfriar.

Un vaso de leche descremada, pan pita integral con 3 rebanadas de quesillo

Información nutricional por porción: Energía 429 kcal; proteínas 17,3 g; grasa total 3,7 g; colesterol 8,1 mg; carbohidratos 85,5 g; fibra 8,6 g; sodio 563 mg.

Segunda opción: CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, MARRAQUETA CON JAMÓN DE PAVO Y LECHUGA

Café con leche descremada, endulzante a gusto. 1⁄2 marraqueta con una rebanada de jamón de pavo y lechuga.

Información nutricional por porción: Energía 275 kcal; proteínas 18,9 g; grasa total 2,9 g; colesterol 33,1 mg; carbohidratos 39,9 g; fibra 1,6 g; sodio 891 mg.

Tercera opción: MANZANA CON YOGURT, MARRAQUETA CON TOMATE

Una manzana picada con un yogurt descremado (125 grs. aprox.), 1⁄2 marraqueta con 3 rebanadas de tomate.

Información nutricional por porción: Energía 416 kcal; proteínas 17,8 g; grasa total 3,3 g; colesterol 5,5 mg; carbohidratos 80,1 g; fibra 4,7 g; sodio 600 mg.

Cuarta opción: CAFÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON PALTA, KIWIS

Una taza de café con leche y endulzante, dos tostadas integrales con 2 cucharadas de palta, 2 kiwis.

Información nutricional por porción: Energía 415 kcal; proteínas 14,6 g; grasa total 13,5 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 54,3 g; fibra 12,9 g; sodio 516 mg.

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